Mes de Novienbre completito y el de Diciembre parece que tambien

Después de casi un mes sin escribir voy a contar un poco ha sido el mes de Noviembre y principio de Diciembre.

Todos los domingos teniendo competiciones en Noviembre.

El 7 de Noviembre media maraton de san javier con un ritmo moderado y sin pasarme mucho. 1h 21 el tiempo final.

El 14 de Noviembre, cross de Vinaros, entrando en meta en el puesto 10 y con un ritmo medio de 3.35, siendo un circuito con algunas curvas y que frenaba mucho, pero las sensaciones fueron buenas, aunque aun con falta de ritmo de competición.

El 21 de Noviembre, cross de Soria, en este cross con bastante nivel, era clasificatorio para el Europeo y fueron los mejores atletas de España a participar, la media de este cross otra vez a 3.35 y con algo de aire en la mayoría de las zonas del cross.

El 28 de Noviembre, cross de Toledo, en este cross fue por ahora el que mejor me salio, la media de esta carrera me salio en 3.26 y las sensaciones fueron muy buenas, termine muy contento porque los entrenos están marchando muy bien y voy progresando bien, ahora a seguir entrenando y a ver si las cosas continúan por ese buen pie.

El 6 de Diciembre, tocaba Cross Urbano de Guardamar, entrando en el puesto 9 de la general, y saliendo una carrera casi perfecta, a un ritmo de 3.13 que hacia años que no iba a ese ritmo durante tanta distancia, ya que en el año 2005 hice ese ritmo en un 5000 en pista y fue por el mes de abril, así que voy bastante bien, tuve unas buenas sensaciones, terminando cansado pero es normal la ultima parte intentando que no me pasara nadie y así fue.

La semana que viene, el día 12 de Diciembre el cross de l'Alcudia, sobre una distancia de 9 km esperemos que salga bien y pueda salir bien la cosa, pero los circuitos con muchas curvas cerradas no me gustan mucho pero bueno intentare que salga lo mejor posible. Después tendré el dia 19 de Diciembre el cross de Yecla de categoría Nacional, y con un trazado algo exigente, con alguna cuesta, que para un poco los pies el ritmo de la carrera. Despues el dia 26 de Diciembre la carrera del Pavo en Novelda, donde quiero intentarlo hacer bien y mejorar el puesto del año pasado que fui 4 de la general. Y para concluir el mes de Diciembre y el año, el día 31 de Diciembre la San Silvestre de Crevillente, a ver si hago un papel decente y mejoro el tiempo del año pasado que sufrí mucho por culpa de la alergia y que encima después por la noche no lo pase muy bien.

Y el mes de Enero también va a estar completito y habrán sorpresas, porque si todo sigue igual habra asalto a la media maraton a por una buena marca a ver si es todo posible, y así después olvidarme hasta casi Mayo que no volveré a intentar otro asalto a la media a tope. Pero este mes de Enero ya lo contare cuando llege y si todo va bien.

A ver si la próxima vez que escribo es pronto y no me dejo tanto tiempo entre un comentario y otro.



Media Marton San Javier



Cross de Vinaros



Cross de Toledo

 

Cross de Soria



Despues de casi un mes sin escribir, vuelvo a escribir, a ver s alguna vez me pongo al dia y no escribo tan de vez en cuando.

Ahora comienzan los crosses, tengo unos cuantos seguidos, y alguno de bastante categoria. Mi calendario de este mes de Noviembre en croses es: 14 de Noviembre es Vinaros, el 21 de Noviembre es Soria, y el 28 de Noviembre la Espada Toledana. Veremos a ver como va la cosa, se que no saldran bien y que sufrire, porque ahora mismo estoy metiendo kilometros a las piernas y llegare cansado pero lo importante no es ahora sino en enero-febrero en cuento a cross, asi que hay que seguir acumulando kilometros.

En diciembre la cosa no esta tan clara, pero posiblemente 2 crosses tenga, el 12 de Diciembre en L'Alcudia y el 19 de Diciembre en Yecla.

Lo importante de todo es seguir entrenando y que las sensaciones sigan siendo por lo menos lo mejor posible.

La semana pasada me fui a San Javier a entrenar en una media maraton, al final salio en 1h 21 el tiempo que realice, seguimos con la marcha de meter kilometros. Las sensaciones fueron de pesadez en las piernas, la suma de kilometros de esa semana fue algo grande metiendo la media de por medio, aunque esta semana voy a ver si supero esos kilometros, asi que el domingo llegare algo cansado, pero lo bueno ahora es acumular kilometros, y ya lo habre dicho tres veces en el texto. Y no se cuantas veces mas lo dire.


Mis entrenos en estos momentos de temporada son faciles y sin complicaciones.

Lunes hago rodajes larguitos
Martes hago rodaje en grupo y cada uno tira una vuelta y despues algo de circuito.
Miercoles hago rodaje larguito
Jueves hago cambios de ritmo casi 1 hora de cambios de ritmo en dos grupos
Viernes segun como este, pero casi con seguridad es masaje
Sabado hago rodaje si no hay competicion el domingo
Domingo hago rodaje larguito si no hay competicion.

Asi que veis que estoy entrenando un poco, aunque los ritmos no son mucho que digamos, pero bueno es lo que hay a estas alturas de la temporada, no voy a estar al 100% a principio de temporada.


Este año si no cambia la cosa el objetivo principal es la pista, la ruta se queda en una segunda opcion, a ver si en la pista sale algo medio bien.

De vuelta a escribir por el blog

Despues de estar un tiempo sin escribir, vuelvo a escribir un poco a ver si ahora lo hago mas amenudo y no lo dejo tanto.

Despues de correr el Campeonato de España de Media Maraton no termine muy bien que digamos, tenia otro objetivo diferente, pero bueno despues de unos dias o semanas despues, ya pienso diferente, a partir de ahora el cambio es diferente.

A partir de ahora, vuelven los entrenos con ganas y tambien las ganas de mejorar.

Esta sabado primera competicion post media maraton (sin contar la cronoescalada que fue un entreno), veremos a ver que tal estan las piernas y en una distancia mas o menos acorde. Sobre una distancia de 7.250 metros. Veremos a ver que tal sale.

La proxima semana ya toca otra prueba, esta ya mas exigente, y veremos que tal estoy con las distancias largas.


Los ultimos entrenos que he hecho han sido algo variados, y desde que tengo el nuevo pulsometro-gps los entrenos van midiendose bien y asi no equivocarme con los entrenos.

Ahora un resumen de los ultimos entrenos.

Miercoles 6 de Octubre:  Rodaje de 11.23 km y a una media de 4.14 el Km  (Tiempo 47:47)(Sensaciones: Un poco mal al principio, pero despues ya fui soltandome un poco, pulsaciones medias 149)
Jueves 7 de Octubre: Cambios de ritmo. Distancia total: 14.39 km y a una media de 4.38 el km (Tiempo 1h 06) (Sensaciones: Un poco vacio de estomago pero al final el entreno bastante bien)
Viernes 8 de Octubre: Descanso
Sabado 9 de Octubre: Rodaje de 9.93 km y a una media de 4.42 el km (Tiempo 46.43)(Sensaciones: buenas para ser un entreno antes de la competicion, pulsaciones medias 147)
Domingo 10 de Octubre: Competicion-Rodaje de 4.77 km y a una media de 4.11 el km (Tiempo 20.01) (Sensaciones: Termine bastante vacio en el final del recorrido, por la cuesta del final)
Lunes 11 de Octubre: Rodaje de 20,60 km y a una media de 4.27 el km (Tiempo 1h 32)(Sensaciones: Muy buenas sensaciones las pulsaciones medias fueron de 146 asi que muy bien)
Martes 12 de Octubre: Caminata de 14,64 km y a una media de 12.44 el km (Tiempo 3h 06)(Sensaciones: como ha sido andando muy bien, los desniveles han sido grande. las pulsaciones medias 96)

Entreno del Miercoles

Miercoles 13 de Octubre: Rodaje de 15.75 km y a una media de 4.25 el km (Tiempo 1h 09)(Sensaciones: Muy comodo en la segunda parte, al principio con las cuestas arribas se me atragantaban, pero la segunda parte muy bien, pulsaciones medias 145)

Jueves 14 de Octubre: Cambios de ritmo. Distancia total: 15.31 km y a una media de 4.19 el km (Tiempo 1h 06)(Sensaciones: Primera parte de los cambios muy agusto, de tranqui, sin pasarme mucho, la segunda parte queria probarme y la cosa fue muy bien llevando unos ritmos bastante buenos, pulsaciones media 151)

Viernes 15 de Octubre: Descanso

Ultimos entrenos desde la ultima actualizacion

Hace un tiempo que no escribo, pero no he olvidado de entrenar ehhhh, que desde la ultima vez que escribí por aquí, he descansado solo 3 días. Los entrenos han sido variados, rodajes y algunas series. Para poner el cuerpo acorde a los ritmo que quiero llevar el día de la competición. Un pequeño resumen de los entrenos:

Sábado, 21 de agosto: 15,15 km de entreno (competición de Siete Aguas)

Domingo, 22 de agosto: 9,80 km de rodaje para soltar las pierdas de la competición de ayer.

Lunes, 23 de agosto: DESCANSO

Martes, 24 de agosto: 16.2 km de rodaje

Miércoles, 25 de agosto: 9.2 de series (15 x 400)

Jueves, 26 de agosto: 13.5 km de rodaje

Viernes, 27 de agosto: 9.2 de series (7 x 800)

Sábado, 28 de agosto: 9.5 de rodaje

Domingo, 29 de agosto: DESCANSO

Lunes, 30 de agosto: 10,7 km de rodaje

Martes, 31 de agosto, 12,4 km de series (8 x 1000)

Miércoles, 1 de Septiembre, DESCANSO

Jueves, 2 de Septiembre, 13.24 km de series (10 x 500 + 10 x 300)

Viernes, 3 de Septiembre, 5,51 de entreno fuerte (Competición en Villena)

Sábado, 4 de Septiembre, 13.5 km de rodaje

Domingo, 5 de Septiembre, 20,7 km de rodaje

Lunes, 6 de Septiembre, 17,3 km de rodaje

Martes, 7 de Septiembre, 13,89 km de series (10 x 1000)

Miércoles, 8 de Septiembre, 16,5 km de rodaje

Bueno este es mi pequeño resumen de entrenos que llevo desde la ultima vez que escribí. Algunos entrenos han sido duros, pero otros han  bien, sobre todo los rodajes que han hecho buen día, porque los días de calor se pasaba algo mal.

Ya solo me queda esta semana para hacer algo de entrenos largos y la semana siguiente ya tocara bajar el pistón y dejar kilómetros para el sábado, que tengo que tener hambre de kilómetros.

Cinco dias seguidos (actualización de Ayer con el entreno de hoy)

Ya son cinco días seguidos los entrenos que llevo.

Lunes 45 min (10 km) y después del rodaje unos ejercicios para coger algunas agujetas, sobre todo en pretemporada.

Martes 50 min (11,6 km) y después del rodaje otra vez ejercicios pero esta vez distintos. El ritmo ya no ha sido igual que el de ayer, hoy ha sido un puntito mas rápido, pero bueno la cosa iba bien

Miércoles 45 min (10,9 km), hoy tocaba un poco de ritmo mas elevado que el primer día, y la cosa salio bien, después otra vez ejercicios.

Jueves 55 min (12.8 km), esta vez cambio el circuito, y la cosa se nota ya en las piernas, van cansadas pero bueno es lo que toca, a principio de temporada. Hoy por no forzar no he hecho ejercicios.

Viernes 45 min (10,2 km), hoy rodaje suave para seguir con los entrenos, mañana toca siete aguas, veremos que tal estoy, los primeros 30 min parecia que iba algo mal, pero los ultimos 15 despues de descansar casi 30 min hablando con dos amigos, las sensaciones han sido mejor, a ver si mañana tengo las sensaciones igual que los ultimos 15 min.

También tengo que pensar que el Sábado es Siete Aguas, y la distancia son mas de 15 km y encima con un circuito algo duro, pero se ira a hacerlo lo mejor posible, todo sea por el entreno para el primer objetivo que hay esta temporada.

Comienza la temporada 2010-2011

Otra vez vuelvo a las andadas, si comienzo unas dos semanas antes de lo normal, deberia empezar en septiembre y este año comienzo a mediados de Agosto, no he descansado lo suficiente pero bueno como la temporada no ha sido muy agotadora que digamos y termine bien la Subida, decido empezar pronto, para poder hacer este año el campeonato de España de Media Maraton que es en Sagunto, aqui al lado.

Ayer lunes fue mi primer entreno, pero solo fue de 45 min y unos ejercicios en la Pista, esta semana sera todo rodaje suave o medio suave, y sin pasarme mucho y ya se iran incrementando los entrenos progresivamente. Aunque con un mes es imposible meter muchos entrenos de calidad, asi que casi todo sera rodaje.

Esta semana son solo de rodajes, bueno y metiendo una carrera de por medio, que con el kilometraje que es, y lo dura que es sera de rodaje tranquilo. Veremos a ver como sale Siete Aguas, y si es tan dura como dicen la mayoria de personas.

Intentare seguir escribiendo mas amenudo sobre las sensaciones de los entrenos y de los entrenos en si. Por ahora la sensacion de ayer no fue del todo mala, la cosa pinta mas o menos bien con los rodajes.

Ultima carrera de la temporada

El viernes 6 de Agosto fue mi ultima carrera de la "Temporada", lo pongo así, porque aun van a quedar mas en la temporada que se supone que termina el 31 de octubre, pero para mi la temporada ha terminado, ahora unos días de descanso, mas los que tuve antes de la carrera y a volver a entrenar para el primer objetivo de la temporada (que mas que nada quiero terminar esa carrera bien y sin mucho sufrimiento), ya iré contando los entrenos que haga a partir del día 16 de Agosto, y como se va hacercando el día D.

Ahora hay que descansar para recargar las pilas bien y poder tener pilas para toda la temporada. Estoy pensando en hacer cambios en mi forma de entrenar y otras cosas, pero aun estoy algo indeciso, espero decidirme pronto y que las cosas salgan bien, si me decido por una cosa o por la otra.

Voy a contar un poco sobre la carrera del viernes. Se supone que iba a salir con Joselu para llevarle el ritmo, y unas cosas y otras, fallo la cosa, a el se le agotaron las pilas pronto y veía que el ritmo iba a bajar muchisimo y la cosa no estaba como para ir a ese ritmo, así que decido en el km 4 apretar un poco y cogerme a un grupo donde iba un compañero de entreno e irme con el a un ritmo bueno. Lo engancho pronto, ya que paso un kilómetro bastante rápido por debajo de 3.25 lo mas seguro. Empiezo a ponerme delante de el, y poco a poco vamos cogiendo grupos, hasta llegar a un grupo que es difícil ya irse de ellos, pero yo intento que ese compañero pueda progresar, pero en el km 9 cuando me doy cuenta me había quedado solo y aunque lo espere hasta pasar el km 10, veo que no se recupera, así que decido ir a por otro de novelda que me había pasado minutos antes y estaba por delante, otra vez pongo el turbo, y lo cojo en menos de 200 metros, y decido ponerme detrás e intentar ayudarle porque iba con uno de su categoría y quería ganarle en la llegada. Pero no fue así.

Al final la carrera bien, toda la carrera a un ritmo agusto, sin pasarme que esta carrera no era para forzar, ya que era en época de vacaciones. Ahora a terminar las vacaciones y a regresar con ganas de marcha en las piernas.

2ª Parte -- El final de la carrera

Ya recogi el agua me refresque y para abajo, pensaba que iba a llegar peor, pero no fue asi, a lo mejor podia haber forzado un poco mas, pero no lo hice por precaucion, asi que de regreso la cosa empezo a ponerse bien, los ritmos eran buenos igual que para arriba, y no notaba ningun cansancio asi que todo iba bien. Cogimos un grupo bueno desde la cuesta del castillo hasta el cuartel de la guardia civil, que fue cuando me decidi saltar del grupo e ir a por el que tenia delante de Novelda que era Ali, yo pensaba que iba mal, por decidi ir a por el, y acercarme lo mas posible y cuando estuviera cerca pegarle el cambio y ver si me seguia, eso hice cuando llege a Correos (km 10), pero la cosa no fue como yo esperaba, me seguia aguantando, asi que otra vez detras hasta el proximo cambio, que lo volvi a intentar pero al final otra vez se puso delante, asi que ya desisti de ponerme a tirar, decidi que mejor llegar bien que no destrozado asi que no force del todo al final, al terminar me di cuenta que aun podia haber hecho algo mas pero ya se termino la carrera.

Al final tercero local, al pasar la meta me tire al suelo, no por quedar tercero sino por bajar la marca, que hacia muchos años que no lo hacia, y dejarla por debajo de 42 min, tambien por todo el trabajo que habia hecho para que la carrera saliera bien, tambien porque la alergia no me ha molestado este año, podria estar diciendo cosas por lo que hice eso, y no terminaria, pero bueno lo hice porque estaba contento conmigo mismo, ya que necesitava un dia asi, con buenas sensaciones y asi fue, tan buenas fueron que a lo mejor se podia haber forzado algo mas ya que termine la carrera mejor de lo que lo habia hecho otros años.

Ali, como buen compañero fuera de las carrera me felicito por la carrera, que lo habia hecho bien, y yo le felicito a el por estar ahi para poder picarme un poco y hacer esa marca.

Despues de la carrera a desmontar las cosas de la pista cargarlas al camion y dejarlas en la sede del club para devolver el camion y a las 12 y algo en casa para poder pegarme un buen sueño y poder descansar que me lo merecia.

Al final tercero Local y con una marca de 41.55, donde Ali fue segundo con una marca de 41.49, y Carlos Beltra primero con una marca de 40.05.


Ahora a descansar dos semanas de entrenos y a volver si no pasa nada el dia 16 de Agosto a entrenar un poco a ver si todo va viento en popa y a toda vela, pero antes correre el dia 6 de Agosto la bajada de Hondon sin entrenarla solo para descargar las pilas del todo y asi luego poder volver a entrenar con normalidad.

Hasta la proxima vez que escriba que espero que sea pronto, y si entrais a leer, escribir que no va a pasar nada, no seais timidos jejeje.

1ª Parte -- Preparativos para la subida.

Como todos los años, nada mas terminar la subida, ya estamos pensando en el año siguiente y así nos paso en la edición anterior, que ya empezamos a mirar las cosas que se podían mejorar, y una de ellas se puso en marcha en esta edición. Intentar que los atletas no estorbaran a los otros atletas en el pasillo de entrada a la pista. La cosa del todo no se si fue buena o no, pero en la próxima reunión se sabrá con seguridad a ver si ha surgido efecto o no.

Los preparativos fuertes se amontonan todo en los dos últimos meses, con la preparación de la revista de la carrera y de la publicidad para repartirla, la reviste este año ha tenido nuevas cosas, como la inclusión de 3 paginas con fotos de los protagonistas de la carrera, los atletas. También hubo una cosa nueva que no se había hecho nunca, y era la presentación de la carrera en los medios de comunicacion de Novelda. Una formula mas para darle publicidad y que la gente vea la prueba si no participa en ella.

Ya faltando pocos días, las inscripciones toman un papel muy importante, ya que muchas inscripciones hay que pasarlas a Internet para que todo este preparado para el día la carrera y que hayan pocas incidencias. Así que yo era uno de los encargados de las inscripciones para pasarlas a Internet y Corpus de la apuntarlos en la tienda, yo al final metería a mas de 350 o 400 inscritos y algunas incidencias de inscripciones que no estaban en Internet porque no había llegado la inscripción a Champion Chip, el encargado de las inscripciones y cronometraje de la prueba. Despues de cerrar la inscripcion, fue cuando meyor movimiento hubo ya que habian muchas incidencias que no se puedieron hacer el ultimo dia, ya que la gente se espero a ultima hora para hacer la inscripcion.

La ultima semana es mucho jaleo, a ultima hora decidimos alquilar un camion frigorifico para ver si el agua se podia enfriar y que no estuviera caliente en el castillo asi que el miercoles toco ir a elche a alquilarlo, pero hasta el jueves estavamos dudosos si estaria a tiempo o no pero al final si. El miercoles tambien tuvimos la reunion con la policia, con algunos cambios de ultima hora, que al final por nuestra parte se puedo arreglar y por parte de todos los organismo colaboradores de la carrera. Hay que dar las gracias a Policia Local, Proteccion Civil, Cruz Roja, Guardia Civil, concejalia de Deportes, que siempre estan ayudandonos en todo lo que pueden. Y sin ellos no se podria hacer la carrera.

Llega el viernes, queda muy poco para el dia de la prueba, toca madrugar para recoger el camion que nos va a ayudar muchisimo el dia de la prueba y el dia de antes. Por la tarde quedamos unos cuantos para ir a recoger un congelador que nos ayudara mucho el dia de la carrera, y nos toca ir a Altea, salimos a las 4 para estar antes de las 7.30 que tenemos que estar en la pista para arreglar las vallas por toda la pista. Y asi fue llegamos pronto y a esa hora estavamos colocando vallas por toda la pista repartidas para que el sabado estuvieran preparadas y no tener ningun problema. Despues de eso, subo hacia la sede del club, para carga las cosas que hacen falta para el dia, ya que hay gente preparando bolsas del corredor y cargamos todas las cosas, dajamos el camion cargado y hasta los topes y lo llevamos a un sitio para que se quede resguardado para que no ocurra nada. Y llego a mi casa y aun con alguna incidencia de ultima hora delante del ordenador para arreglarlo antes de la prueba. Me acuesto temprano que hay que descansar que aun queda faena el dia de la prueba y tambien para descansar para la carrera.

Amanece el sabado son las 7.20 de la mañana, toca madrugar para no pasar calor, y toca ir a por el camion y bajar las cosas que dentro del camion estan las carpas y demas cosas para arreglar por la mañana, encintar las vallas y colocar carpas y demas cosas. Se hace una mañana larga desde muy temprano y llego a mi casa pasadas las 13.30 despues de estar toda la mañana e un lado para otro y mirando cosas. Llego a mi casa duchita, comer y acostarme para descansar un rato, ya que lo necesito un poco, descanso muy poco pero estar durante 1 hora acostado me descansan un poco las piernas, me levanto me preparo la mochila y como algo y otra vez a la pista. Que tenia que poner los puntos kilometricos y despues de eso ya, terminar ya mi trabajo antes de la carrera.

Cambio un poco el chip, y me pongo como corredor en vez de organizador, con muy poco tiempo pero es lo que hay. Me cambio un poco y hablo con algunos y me pongo a calentar un poco, para olvidarme de las cosas y que los nervios para que todo salga bien se pasen y me olvide de las cosas. A falta de poco tiempo decido colocarme en la linea de salida, para colocarme bien y no tener problema con la salida, aunque despues decido cambiar de lugar de la salida no me gusta salir por las calles uno y dos sino por las exteriores para no tener problemas de mucha gente recortando. Decido no ir muy rapido al principio, porque no se como estan las piernas, los entrenos han sido buenos, pero no los mejores de todos los años. Tampoco quiero sufrir mucho que para sufrir ya he sufrido todo el año en otras competiciones, y yo no soy de ese tipo de personas que solo prepare una prueba, a mi me gusta, el cross, las carreras de ruta (medias, y una maraton al año), y sobre todo participar en pista, y termine de competir el 10 de julio la ultima prueba y con 21 dias de diferencia cambiar el chip de la pista a la ruta, del llano de la pista a las cuestas de la carrera de la subida.

Salgo tranquilo, como he dicho antes, y me pasan algunos que no esperaba que estuvieran tan bien, pero yo a mi ritmo voy pasando a gente y me voy cogiendo al grupo de la primera mujer y que ese grupo hago lo que tiene que hacer y sobra. Paso el km 1, y paso sobre 3.30, buen ritmo, no ha sido un año loco de salida, despues paso el km 2, por debajo de 7, asi que un poco mejor, y a partir de ahi la cosa va bien, cuando hay cuestas aflojo el ritmo y no me obsesiono con seguir al grupo, ya que hay mucho que hacer y no hay que cansarse al principio. Van pasando los km y llegamos a la cuesta del castillo, y mas o menos voy bien, pero no me fio que a mi las cuestas no me gustan, asi que decido tomarmelo con calma y subo arriba con 19.51, no va mal la cosa, arriba iba bastante fresco, para como he ido otros años.

Despues de recoger el agua y beber un poco toca bajar, asi que a por todas, hasta que el cuerpo aguante, y asi fue la cosa, iba muy bien, el ritmo era bueno y a veces tirando del grupo para que la cosa fuera bien hasta que llegara el sitio donde bajaria el ritmo como todos los años, pero este año no llegaba asi que todo bien.

Pero bueno en la segunda parte pondre el resto, que ya he escrito un poco de mas jejeje.

A ver si la proxima vez que escriba pongo una foto entrando en meta o una foto buena de la carrera que por ahora no tengo.

Un saludo y espero que os guste

Todo ya esta Vendido para el dia 31 de Julio

Pues si, como cada año, se terminan las fiestas y antes de devolver a la patrona de Novelda (Santa María Magdalena), el Club Atlético Novelda Carmencita organiza la Subida al Santuario de Santa María Magdalena, que en este año sera la 24 Edición de esta carrera, quedando solo un añito para el 25 aniversario.

Ya no se puede hacer nada, todo el entreno esta servido ya, esta semana toca de descanso, días de rodaje con días de descanso, para no forzar la maquina mas de lo que se ha forzado la maquina en toda la temporada. Si esta temporada que comenzo en Septiembre y que parece que llega a su fin, pero un fin sin terminacion total, ya que después de esta carrera todo va a continuar los entrenos, este año no habrá ese mes de vacaciones que el cuerpo necesita, sino que me tomare unos días de relax y después volveré fuerte si las molestias que tengo me lo permiten, porque son bastantes las molestias, si ya tenia dolor en el tendón de Aquiles del pie derecho, hoy comienza a doler el tobillo izquierdo después de doblarmelo bastante en el entreno de esta mañana, pero bueno, espero que todo se cure.

Si molestias insignificantes, que no puede hechar por tierra el duro entreno que he llevado, aunque con 4 sesiones de entreno a la semana para mi ya es un duro entreno, porque si meto alguna sesión mas, no hubiera llegado a final de temporada como estoy ahora, creo que llego en la mejor forma física posible, reservandome en las ultimas pruebas para poder sacar esa energía reservada ese gran día.

Después de competir en Pista, en las pruebas de 400 vallas y de 3000 obstáculos, ahora la ruta llega a su turno, posiblemente sea 3 o 4 pruebas de ruta antes del día 18 de septiembre que sera la ultima prueba de la temporada esa si que va a ser la ultima para mi y poder descansar para poder comenzar con la preparación del cross.

La prueba de la subida hay varios favoritos locales, aun sin cerrarse las inscripciones, parece ser que los favoritos son los de todos los años, Carlos Beltra, Ali, Raúl y Gijo, este año uno de esos cuatro esta mas fuerte que los demás, solamente lo ha podido demostras en una carrera con uno de ellos, con los demás no se ha enfrentado y tampoco sabemos como estan porque llevan un tiempo desaparecidos, no se si por lesiones o por que, pero no se les ve en ninguna competición y se les ve en ningún entreno, así que todo es una incógnita, esperemos que alguien se meta en esa pugna y pueda luchar con ellos, y que no sea para los de siempre, sino que se reparta la cosa.

Espero mejorar lo que hice el año pasado, ya que fue uno de mis peores años no por puesto de local sino por marca conseguida, espero estar este año muy por debajo de esa marca, se que puedo conseguirlo, porque lo he entrenado, aunque en las ultimas competiciones no lo haya demostrado, pero no es lo mismo correr un 3000 obstáculos que la ruta, o correr un 400 vallas con la ruta, hay que asimilar el cambio de prueba y eso se hace poco a poco, y sin pasarse, y controlándose con el pulsometro, siempre iendo por debajo de tus pulsaciones máximas en la carrera de 10 km. Y dejar fuerzas para esa gran cita, que aunque hubieran semanas de por medio no hay que forzar mas de la cuenta.

Espero escribir mas amenudo, a ver si hay suerte y comienzo a escribir mas después de esta carrera y voy contando los entrenos para el día 18 de septiembre y meter alguna crónica de las carreras que haga hasta esa fecha, que por ahora tengo 2 en el calendario e iré subiendo, la primera del calendario sera la subida al santuario y la segunda sera la bajada de hondón a aspe, y después descansare de carreras una o dos semanas y ya veremos que hago después.

Ya no me acordaba de que tenia esto jejeje. Cuanto tiempo sin escribir.

Despues de la ultima actualizacion, he hecho varias carreras, algunas de pista, y alguna de ruta, como han sido la Media de Almansa, el Cross de Almoradi, y en pista he hecho el provincial absoluto y algun control casi todo en el 3000 obstaculos, no he hecho otra cosa que no sea esa prueba en pista, bueno si el 400 vallas.

Esta semana vuelvo a realizar un 3000 obstaculos, esta vez en el Autonomico Promesa-Veterano que se disputa hoy en Valencia, esa pista no es que sea mi favorita, por la forma de estar la ria, pero tampoco es mala pista (solo he corrido una vez alli).

Esta tarde, voy a intentar salir a un ritmo moderado pensando mas en la marca que en el puesto, y no hacer locuras, como la ultima vez que corri alli, que sali a lo loco detras de uno y la cage bien cagada, cuando el otro atleta se retiro.

Ademas de mi tambien van a participar Corpus en el 10 km Marcha y Vicente Mira en el 5000 ml, estos dos atletas debutando en sus pruebas, ya que Corpus hara su primer 10 km en pista y Vicente debutara en pista.

Estas ultimas semanas los entrenos han sido muy duros, con el cambio de calor, aun no me he acostumbrado a el, y lo estoy notando mucho, pero hay que seguir, a ver si ese sintoma de cansancio en las series se mejora, ya que despues en ritmo cardiaco voy bien, y me recupero bien, lo que ocurre que pesan un poco las piernas cuando estoy con las series, pero espero que para el dia D y la hora H este bien y salga todo bien.

Maraton de Madrid

El sábado 24 comenzó muy temprano, a las 6 de la mañana había quedado con 2 compañeros para irnos a Madrid y llegar temprano para no tener agobios en la recogida de dorsal y luego en la comida de la pasta.


La llegada fue a las 10.30 después de parar a pegar un bocado, llegamos recogemos la llave y subimos las cosas a la habitación y volvemos a comer un poco, y después a la feria del corredor a recoger los dorsales y dar una vuelta, sobre la una o así nos vamos a comer a la comida del corredor y nos encontramos con gente de Novelda y uno de Elche, y nos sentamos juntos y lo pasamos bien contando cosas y riéndonos de lo que vamos a sufrir al día siguiente.

Después de comer decidimos los 3 bajarnos otra vez al hotel y descansar un rato, el que más tenía que descansar era Juan Vi que había terminado de trabajar justo cuando cogíamos el coche para Madrid, así que no había dormido nada. Sobre las 7 o así salimos del hotel después de que descansara un poco, nos damos una vuelta por los alrededores, entramos en el Corte Ingles y después nos vamos a tomar algo para seguir hidratándonos, que al día siguiente iba a ser caluroso. Después de la hidratación decidimos ir al lugar de la meta y ver cómo iba a ser la entrada de la maratón, nos damos una vuelta por allí y sobre las 9 decidimos ir a comer a un Italiano, y eso hacemos comemos y nos vamos al hotel, allí nos volvemos a encontrar con gente de Alicante, y estamos hablando un rato con el grupo de Villena, con los de Novelda, y al rato nos subimos a la habitación a descansar y a prepararnos las cosas para el día siguiente, colocar el dorsal, el chip, preparar las cosas que íbamos a utilizar y que no nos dejáramos nada en el olvido. Sobre las 12 a la cama, que al día siguiente tocaba madrugar. Yo como de costumbre me cuesta dormir cuando salgo de mi casa, por lo menos la primera noche así que decido ponerme a escuchar música y así me entretengo la larga noche, pero esta vez no fue así, y esta vez pude dormir un poco más que en otras ocasiones, pero me despertaba de vez en cuando pero dormí, que era lo importante.

El despertador sonó a las 6 de la mañana, ya que a las 6.30 abrían el comedor para desayunar, y sobre las 6.35 o 6.40 había que estar allí para desayunar bien y luego tener tiempo para la digestión. Me levanto y como siempre hago, me pego una ducha para despertar el cuerpo sino me ducho de buena mañana no soy persona. Luego bajo a desayunar, cuando me ven el plato mis compañeros se quedan asombrados, como podía comer eso antes de una maratón y así lo hice, beicon, longaniza, jamón de york, croissant, 2 zumos de naranja, y cuando iba a tomar cereales con leche, el sabor de los cereales no me dieron buena espina y decidí no tomarlo ya que no me fiaba por si llevaba algo que era alérgico, es lo malo de comer fuera de casa, que no sabes lo que comes. Termino de desayunar y a la habitación a sentarse tranquilamente con el amigo roca, para poder tirar todo lo que se pueda y que no lo pasemos mal en la competición, antes de irme a la salida me senté 2 veces y las 2 veces hice así que bien íbamos.
Nos vamos para la salida, y llego sobre las 8.45 algo tarde y aun tenía que buscar la cámara de llamadas para poder acreditar y que los jueces confirmaran que participaba en la prueba de campeonato de España. Al final la encuentro y al regresar a la salida veo a muchos compañeros de fatigas de Alicante, como son Andrés Mico, Vicente Soler, Rubén Caballero eso 3 maratonianos alicantinos. Nos colocamos y salida de la Maratón, yo sabía que no tenía que salir rápido, así que eso hago, me controlo hasta encontrar a una chica que sabía que iba a controlarse bien, y me pongo detrás de ella y de un chaval que iba de liebre con ella, mas tarde me daría cuenta que era María Abel.

Ahora comienzo a relataros los parciales cada 5 km.
Salida al 5 km: 19.37
5 al 10 km: 19.29 ---- 39.07
10 al 15 km: 18.54 ----58.02
15 al 20 km: 18.49 ---- 1H16.51
20 al 25 km: 18.58 ---- 1h 35.50
25 al 30 km: 20.20 ---- 1h 56.10 (con parada a mear incluido)
30 al 35 km: 20.40 ---- 2h 16.51
35 al 40 km: 22.39 ---- 2h 39.30
40 a Meta: 10.01 ----- 2h 49.32

Bueno ahora las sensaciones:
Los primeros kilómetros fueron muy buenas sensaciones, iba muy bien, se que podía ir mejor pero pensaba en el final, menudo final me tocaba, van pasando los km y continuo con el grupo de María Abel pasamos la Media Maratón en 1h 21 como yo tenía previsto, más o menos quería pasar en 1h 21 o 1h 22 y así fue. Sigo bien, no hay ninguna molestia rara, sobre el km 22 o 23 me entra ganas de mear intento mear sin parar de correr pero no puedo, así que decido continuar y cuando me entren ganas ya lo hare, así que cuando estoy en la casa de campo sobre el km 27 me entran de nuevo pero esta vez decido pararme a mear al lado de un árbol y mi grupo se me había ido, pero como el ritmo había bajado un poco el del grupo para reservar fuerzas para el final y a un ritmo tranquilo en 2 km los cojo de nuevo y me vuelto a poner a ese ritmo tranquilo, salimos de la casa de campo y hay un gran repecho, ahí María empieza a quedarse y yo no quería irme de ese grupo porque iba a ser el bueno para el final lo más seguro, enfilamos las ultimas bajas antes de las subidas del final. Al llegar al km 32 o así me pasa un Alicantino y veo que puedo seguirlo así que decido irme con el todo lo que pueda que sería bien poco, porque en el km 36 ya se me había escapado unos metros. Y me quedo en solitario, pero menos mal que en el km 37 o así me engancho a un grupo que uno de ellos me anima mucho a no quedarme y que sufra los últimos km, ahora llega lo duro de la maratón el último tramo. Hay alguna cuesta intento sufrir y que no se vallan, llegamos a la ultima cuesta que me dice el chico, y menuda cuesta, después de llevar 39 km esa cuesta es inhumana es imposible llevar un ritmo bueno, ese km lo pasaría en 4.45 o más, es una locura pero queda poco, yo voy jodio pero intento continuar, me queda poco sigo sufriendo detrás de ese grupo de 3. Al final en la entrada al Retiro me quedo de ellos, ellos se van, yo decido no forzar por si acaso, quiero llegar entero a Meta y poder llegar al Hotel sin problemas. Aunque a falta de 100 metros pego un cambio para que no me cogiera el que había pasado, pero al ver el video veo que se quedo desde que lo pase, menos mal que la entrada a meta es cuesta abajo, sino sí que íbamos a sufrir todos allí. Faltando pocos metros parece que el isquio me quería dar una rampa pero menos mal que no fue así, y entre bien, aunque estirando un poco, y los voluntarios preguntándome si estaba bien o no y yo diciéndoles que si, termine entero, mejor que el año pasado que termine mal muy mal anímicamente por lo que había entrenando y la marca que hice, este año no ha sido mi mejor marca pero con lo duro que ha sido me he conformado, ahora a recuperarse bien y a por nuevos objetivos, pero ya no tan largos ahora a ver la pista, a ver qué tal.

Después de la carrera, regreso al hotel y no iba nada mal, me pego una ducha y allí levanto los pies para que la circulación regrese bien y recuperarme lo mejor posible, y a esperar a que regresen mis compañeros y poder hablar sobre la carrera. Y sobre las 3 de vuelta a casa, traje yo el coche porque el más normal de problemas musculares era yo, y de regreso bien, sin ningún problema y solamente un poco de agujetas en los cuádriceps, pero todo my bien y pronto a entrenar de nuevo.

Me acorde de muchos en la maratón, en esas casi 3 horas se piensa en muchas cosas, no solo en la carrera sino de cosas, como el autonómico de pista universitario, me iba diciendo, la semana pasada haciendo 400 vallas, obstáculos y 4x400 y hoy una maratón, que loco estoy, y más cosas esos entrenos, esas competiciones esos descansos, esas personas que también competían ese día o el día de antes en las ligas en la milla de San Vicente, o de gente que por lesión no podía competir, pero seguro que estaría disfrutando de ese día primaveral que había salido.

Bueno dejo ya de contar cosas que me canso de tanto escribir y no quiero tener agujetas en las manos de escribir y de cintura para arriba no tengo ninguna molestia, solo un poco la cadera y los cuádriceps pero todo lo demás normal.

PD: No recomiendo debutar en la Maratón en Madrid, mirar una maratón llana jejeje.

16 y 17 de Abril en Castellon y callo una MMP en Obstaculos

Como dice el titulo, los dias 16 y 17 de Abril estube en castellon compitiendo, en el autonomico Universitario de Pista, alli iba a divertirme nada mas, porque no habia preparado ninguna de las pruebas que iba a disputar.


En estos momentos estoy con la cabeza en la maraton y no con distancias tan cortas. Alli fui a hacer el 3000 obstaculos, el 400 vallas y el 4x400. En la primera prueba fue el viernes, y fue con la que mejor sabor de boca me fue, ya que mejore mi marca personal en 12 segundo parando el crono en 10 min 01 seg (3min 20 seg de media). Esto quiere decir que sin prepararla me salio un carreron. Pero ..... (siempre hay un pero en mis carreras) ... podia a ver sido mejor si en vez del 10 min hubiera sido 9 min jejejeje, pero bueno contento me vine por ese recorte en mi marca personal.

Al dia siguiente tocaba correr el 400 vallas y el 4x400, el 400 vallas salio como esperaba terminando decentemente en un crono ce 1.02.40 para no hacer nada de velocidad en estos momentos salio bien. Y en el 4x400 en mi posta hice lo que pude, ya que como he dicho antes no soy velocista y por le menos el de delante no se me fue mas de lo que me dejaron el testigo.


En cuanto al viaje, menudo viaje, menudas risas, dios creo que ha sido el universitario de pista que mas me he divertido, con mi compañero de habitacion, Cesar que es un crack, con los pertiguistas Alexander, Javi (donde te metistes en el relevo??? jejeje) y Carlos, con el velocista Adrian, con las chicas, tanto Asun (menuda es la peligro esta, cotilleandole el movil a mi compañero de habitacion sin casi conocerlo jejeje), a Rosa, a Marieta, a Patricia, etc etc, a los chicos de la UMH sobre todo con su mascota (como le llaman ellos), madre mia que dos dias mas buenos. Y como no, no me podia olvidar de ese pedazo de hotel que nos alojaron, fue de lo mejorcito. Merecio el viaje hasta llegar a Peñiscola, casi una hora de viaje, pero menuda habitacion, menudo hotel eso es clase y lo demas tonteria.




Despues de este fin de semana tan entretenido, ahora toca bajar los entrenos y que el domingo 25 salga lo mejor posible, a ver si hay suerte y termino contento en esta maraton, que el año pasado termine muy disgustado.


Ya os contare mis sensaciones de la maraton, seguramente tendre un largo comentario sobre esta carrera si la carrera sale bien, si es al contrario, me parece a mi que sera reducida la cronica.

Media de Elche

Este fin de semana se me presentaba complicado. El sabado lo iba a tener todo el dia ocupado, por la mañana a Alicante con Mohamed para que participara en su primer 1000 obstaculos, que saliendo con cabeza le salio un marcon al pequeñin, 3.36 con obstaculos y todo, y ganando la prueba, y encima con una clase pasando la ria como si llevara varios años haciendo.








Por la tarde iba de juez a Benidorm, me toco en caidas, a rodar un poco detras de los artefactos, menudos cambios de ritmo que me pegaba jejejeje, me toco en caidas en Jabalina y en Disco, y algunos lanzaban 12 metros y otros 55 o mas metros. Asi que estuve toda la tarde en movimiento, hasta le dije a un lanzador, espero que consigas el record de España en disco, que como me canse y no lo consigas te mato, que al dia siguiente competia en una media maraton.


Bueno se termino bien la tarde, sin mucho cansancio, pero estuvo bien la cosa.



Por la noche ver el Madrid-Barça, ya sabeis como termino ganando el Barça, a muy pesar mio jejejeje.




Llega el gran dia, me levanto temprano hago los preparativos y pronto camino a Elche, como recogi el dorsal ayer pues me vino bien, llege aparque y me cambie para irme a rodar los 10 km que tenia previsto, al ritmo que queria hacer la media, a 4' mas o menos y al final salio en 4'03 o asi, asi que contento, unos pocos estiramientos algo de liquido y a la linea de salida, me coloque en medio del grupo, asi me controlaba para no salir fuerte. Paso el primer km a 4.03, me costo mucho arrancar, por lo menos 10 segundos o mas para pasar por debajo del arco de salida, y haciendo muchos zic zac para adelante y ponerme a un ritmo agusto. Iba en busca de un amigo para hacer la media al mismo ritmo, y cuando me doy cuenta el ritmo va creciendo cojo a mi amigo y antes del km 5 sin darme cuenta ya lo estaba dejando, paso el km 5 en 18.56, despues el siguiente parcial de 5 km lo paso en 18.22, el siguiente parcial de 5 km lo paso en 18.39, y el ultimo parcial de 5 km lo paso en 18.29 y hasta meta en el 1km y algo en 4.13, ahi ya de tranqui, sin pasarme mucho, con untiempo total de 1h 18,42. La cosa no salio como yo esperaba, yo queria hacerla mas lenta, pero como iba agusto a ese ritmo y sin forzar mucho pues me alegro por la marca.







Ahora a esperar que ocurre en el gran dia. Y que todo salga bien

Mis ultimos entrenos

Voy a poner ahora algo de mis últimos entrenos donde he realizado la máxima carga de entrenos para la maraton.

Comenzásemos con la semana del 22 de Marzo al 28 de Marzo

Lunes Una pequeña salida de 18,7 km en 1h 14 min, después de competir el sábado en un 5000 y descansar el domingo por la lluvia
Martes Tocaron series, que fueron: 1000-800-1000-600-1000-400-1000-300-1000-200, esta semana estas series las colocamos el martes para poder hacerlas a un buen ritmo ya que el jueves quería tomarmelo con un poco mas de calma y no estuvo mal la cosa en las series por destacar en la ultima serie de 1000 realice un tiempo de 3.02, y la serie mas lenta de 1000 fue de 3.14.
Miércoles Hoy rodaje, hacer la serreta a un ritmo bueno el total de km 15.75 a una media de 4.02, después de las series de ayer y el desnivel del circuito no estuvo mal la cosa.
Jueves Hoy series de 2000, y en total 5. Las quería hacer a ritmo moderado y sin pasarme, pero me encontraba bien, y salieron muy bien de tiempo por debajo de 3.30 en casi todas, así que todo muy bien y de recuperación muy bien
Viernes Descanso que el domingo competimos
Sábado Un pequeño rodaje por Albacete, por un parque y alrededores del hotel, con un tiempo de 35 min que no estuvo mal el rodaje, iba muy cómodo.
Domingo Campeonato de España Universitario de Cross, donde salí a un ritmo bueno, pero el nivel que había era mucho, ya que muchos se jugaban ir al Mundial Universitario y salieron bastante fuertes, al final en las 2 ultimas vueltas sufrí mucho pero pude terminar medio bien y en el puesto 99, el mejor puesto de los que hasta ahora había hecho en un nacional universitario.

Total de kilómetros de esta semana contando con competición y calentamiento de la competición fue de 86,12 km

La semana del 29 de Marzo hasta el 4 de Abril

Lunes Descanso, aunque podía haber entrenado un poco, pero decidí desconectar un día del entreno

Martes 5x2000, donde la media salio muy buena, donde la serie mas lenta fue a 6.50 y la mas rápida a 6.43, creo que han sido las series mas rápidas de 2000 de esta temporada.

Miércoles Volví a descansar, tenia unos días después muy duros y hice el descanso al principio de la semana.

Jueves Rodaje de 14.14 km por medio de la montaña y por altitud, llegando hasta los 1200 metros y con muchas subidas fuertes.

Viernes Rodaje suave de 20 km, esta vez llano y con unas sensaciones buenas, a una media aproximadamente de 4.06, y con algunos tramos de aire, pero muy bien el entreno.

Sábado Otra vez a la montaña, esta vez 14.5 km por la montaña, con subidas y tramos nuevos que metimos al circuito del Jueves, y las sensaciones algo pesadas del viernes y jueves pero no estuvo mal la cosa al final.

Domingo Por ahora la tirada mas larga de la preparación, de 24.8 km aproximadamente, con muchas cuestas y todo, incluyendo la vuelta a la serreta que ya sola se hace dura y si encima con aire mas todavía, y luego coger el rió hacia arriba con el aire que hacia y sufrir mucho.

Total de km de esta semana han sido de 88.49 km.

Las semanas venideras sera una de mas o menos los mismos kilómetros que las 2 semanas anteriores y las 2 siguiente ya serán en disminución hacia la maraton y esperemos que todo vaya bien y no salga ninguna molestia a ultima hora.

Mi primer escrito en el blog

Me he decido ha hacer un blog para contar con las cosas que me ocurren en los entrenos y en mi vida.

Ahora mismo estoy preparando la Maraton de Madrid, llevo varias semanas con entrenos y espero sufrir lo mínimo posible, porque este año es una maraton de rutina, para que no se olviden las piernas lo que es correr 42 km de un golpe, para que al año que viene pueda intentar dar el salto a mi marca personal en esta distancia.

Llevo varias semanas con una preparación medio especifica para esta carrera, aunque los ritmos de las series no las estoy haciendo a ritmo de la maraton, sino a un ritmo mas elevado, pensando en otras pruebas que han habido o habrán antes de esta prueba, como fueron el Campeonato de España Universitario de Cross disputado en Albacete y el Autonómico Universitario de Pista que se disputara en Castellon los días 16 y 17 de Abril, justo una semana antes de la Maraton.

En el cross mas o menos me salio como yo esperaba, dentro de mis posibilidades en este campeonato, ya que de las otras veces que he ido a un campeonato de España siempre había entrado por encima del 100, pero rozándolo y esta vez he podido bajar aunque sea por un puesto de este lugar, donde quede en el puesto 99.

Dentro de la preparación para la maraton, entraba una media maraton a tope para ver como estaba y si tenia posibilidades de hacer algo decente, y esa fue en la Media Maraton de Murcia, donde realice un crono de 1h 15 min, los últimos kilómetros sufrí un poco, pero después la recuperación no fue nada dura, porque al día siguiente ya estaba entrenando con casi normalidad, eso supuso una buena idea, ya que me decía que los entrenos iban bien.

Esta semana haré la Media de Elche, a dos semanas de la maraton, pero esta vez no a tope, sino a ritmo de maraton, y antes de esta prueba si todo va bien, habrá un pequeño rodaje de unos 10 km o 40 o 45 min de rodaje para poder completar los 30 km que toca de entreno. Y a partir de ese momento a bajar el pistón a las piernas y pensar en esa prueba del día 25 que seguro que va a ser muy bonita.